Olahraga untuk Saraf Kejepit yang Aman, Dijamin Tubuh Tetap Bugar

Orang yang sedang mengalami saraf kejepit (Dok. Ist)

JawaUpdate.com - Saraf kejepit bisa menimbulkan rasa tidak nyaman seperti nyeri, atau bahkan mati rasa. Kondisi ini dapat terjadi di berbagai bagian tubuh, tergantung di mana saraf terjepit. Meski demikian, ada olahraga untuk saraf kejepit yang aman. 

Namun, sebelum mulai berolahraga, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter untuk memastikan jenis latihan yang aman sesuai kondisi Anda. Berikut beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi saraf kejepit:

1. Belly to Spine

Gerakan belly to spine bermanfaat untuk memperkuat otot inti (core), sehingga membantu mengurangi tekanan pada saraf dan mencegah kekambuhan. Latihan ini juga dapat dilakukan sambil duduk atau berbaring.

Cara melakukannya:

• Awali dengan posisi berbaring atau duduk tegak di kursi.
• Tarik pusar ke arah tulang belakang, seolah-olah perut sedang dihisap ke dalam.
• Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu lepaskan perlahan.
• Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan napas yang teratur.

2. Glute Bridge

Olahraga ini bertujuan memperkuat otot perut, punggung bawah, dan panggul. Jika dilakukan secara rutin, glute bridge dapat membantu meredakan nyeri akibat saraf kejepit serta menjaga stabilitas tubuh bagian bawah.

Langkah-langkahnya:

• Baringkan tubuh dalam posisi terlentang di lantai.
• Tekuk lutut dan letakkan telapak kaki rata di lantai.
• Angkat pinggul perlahan hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
• Tahan posisi ini selama 5 detik, kemudian turunkan kembali dengan perlahan.
• Ulangi gerakan sekitar 10 kali.

3. Pelvic Tilt

Gerakan pelvic tilt membantu memperkuat punggung bawah dan menjaga kelenturan tulang belakang. Latihan ini baik untuk mengurangi tekanan di area punggung yang sering menjadi sumber saraf kejepit.

Cara melakukan:

• Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di permukaan.
• Perlahan miringkan panggul ke depan hingga punggung bawah menempel di lantai.
• Tahan posisi tersebut selama sekitar 5 detik.
• Lepaskan perlahan, lalu ulangi beberapa kali.

4. Leg Lifts

Gerakan ini membantu memperkuat otot perut dan pinggul yang berperan penting dalam menopang tulang belakang. Dengan otot yang kuat, tekanan pada saraf pun bisa berkurang.

Cara melakukannya:

• Berbaring menyamping di lantai.
• Luruskan kedua kaki, lalu angkat kaki bagian atas perlahan seperti membuka dan menutup.
• Lakukan 5 kali, lalu ganti posisi ke sisi satunya dan ulangi gerakan yang sama.

5. Knee-to-Chest Stretch

Gerakan knee-to-chest stretch efektif untuk meregangkan otot punggung dan mengurangi ketegangan di tulang belakang. Latihan ini bisa dilakukan di rumah tanpa alat bantu apa pun.

Langkah-langkahnya:

• Berdirilah tegak dengan posisi tubuh rileks.
• Angkat satu lutut ke arah dada sambil menjaga keseimbangan.
• Tahan posisi selama 5 detik, kemudian turunkan perlahan.
• Ulangi gerakan sebanyak 10 kali dan lakukan bergantian antara kaki kiri dan kanan.

Saraf kejepit memang bisa membatasi aktivitas dan menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi bukan berarti Anda harus berhenti bergerak. Karena itu, Anda bisa mencoba olahraga untuk saraf kejepit agar tubuh lebih bugar.