Cara Mengatasi Asam Lambung Naik Tanpa Obat, Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah
 |
| Ilustrasi asam lambung naik (Dok. Ist) |
JawaUpdate.com - Cara mengatasi asam lambung naik penting diketahui karena kondisi ini bisa muncul tiba-tiba dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Saat asam lambung naik, kamu mungkin akan merasakan dada panas seperti terbakar.
Kondisi ini terjadi ketika cairan asam dari lambung naik ke kerongkongan. Jika dibiarkan terlalu sering, asam lambung bisa memicu iritasi pada kerongkongan dan membuat gejalanya semakin parah.
Cara Mengatasi Asam Lambung Naik
Untungnya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah untuk membantu meredakan gejala asam lambung dengan lebih cepat. Selain itu, perubahan pola hidup juga berperan penting agar asam lambung tidak mudah kambuh.
1. Makan Sedikit demi Sedikit
Saat asam lambung naik, bukan berarti kamu harus langsung berhenti makan. Namun, hindari makan dalam porsi besar sekaligus karena bisa membuat lambung bekerja lebih berat.
Cobalah konsumsi makanan ringan terlebih dahulu seperti pisang, biskuit tawar, oatmeal, atau yoghurt rendah lemak. Setelah perut terasa lebih nyaman, kamu bisa makan secara bertahap dengan porsi kecil.
2. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung
Beberapa jenis makanan dan minuman diketahui dapat memicu produksi asam lambung berlebih. Karena itu, penting untuk lebih selektif dalam memilih makanan sehari-hari.
Beberapa makanan yang sebaiknya dikurangi antara lain gorengan dan makanan berlemak , makanan pedas, kopi dan teh berkafein, minuman bersoda, cokelat dan makanan terlalu asam.
3. Jangan Langsung Tiduran Setelah Makan
Kebiasaan langsung rebahan setelah makan bisa membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Karena itu, usahakan tetap duduk tegak atau berjalan santai setelah makan.
Idealnya, beri jeda sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur malam agar makanan di lambung sempat tercerna dengan baik.
4. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan lebih pada area perut sehingga memicu asam lambung naik lebih sering. Menjaga berat badan ideal bisa membantu mengurangi risiko kambuhnya GERD atau refluks asam lambung.
Kamu bisa mulai dengan mengatur pola makan sehat, mengurangi makanan tinggi lemak, serta rutin berolahraga ringan secara konsisten.
5. Berhenti Merokok
Merokok ternyata juga bisa memperparah gejala asam lambung. Kandungan zat dalam rokok dapat melemahkan otot katup antara lambung dan kerongkongan sehingga asam lambung lebih mudah naik.
Karena itu, berhenti merokok menjadi salah satu langkah penting untuk membantu memperbaiki kondisi lambung sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. Hindari Aktivitas Berat Setelah Makan
Aktivitas fisik yang terlalu berat setelah makan, terutama yang melibatkan gerakan membungkuk atau mengangkat beban, bisa memicu asam lambung naik kembali.
Jika ingin bergerak setelah makan, cukup lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki santai selama beberapa menit agar pencernaan tetap nyaman.
7. Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi
Saat tidur, cobalah posisikan kepala lebih tinggi dibanding tubuh bagian bawah. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat malam hari.
Kamu bisa menggunakan bantal tambahan atau meninggikan sandaran kepala sekitar 30 hingga 45 derajat agar tidur terasa lebih nyaman.
Selain menerapkan berbagai cara mengatasi asam lambung naik, penting juga untuk mengelola stres dan menjaga pola makan teratur. Jika gejala asam lambung sering muncul atau terasa semakin parah, segera periksakan diri ke dokter.
