Jangan Diabaikan, Ini 5 Cara Mengatasi Nyeri Tulang Ekor saat Hamil

Ilustrasi ibu hamil yang merasa nyeri di tulang ekor (Dok. Ist)

JawaUpdate.com - Sakit pada tulang ekor menjadi salah satu keluhan yang cukup sering dialami selama masa kehamilan. Meski begitu, ada beberapa cara mengatasi tulang ekor sakit saat hamil yang bisa dilakukan untuk membantu meredakan rasa nyeri.

Keluhan tersebut umumnya lebih sering muncul ketika usia kehamilan memasuki trimester ketiga. Hal ini berkaitan dengan pertumbuhan janin yang semakin besar sehingga memberikan tekanan lebih pada area panggul dan tulang ekor.

Cara Mengatasi Nyeri Tulang Ekor saat Hamil

Jika kamu sedang mengalami keluhan serupa, tidak perlu langsung khawatir. Berikut beberapa langkah yang bisa dicoba untuk mengurangi rasa tidak nyaman pada tulang ekor.

1. Gunakan Bantal sebagai Alas Duduk

Duduk terlalu lama dapat membuat tekanan pada tulang ekor semakin besar. Untuk mengurangi rasa tidak nyaman, kamu bisa menggunakan bantal khusus atau alas duduk yang empuk ketika bekerja maupun beristirahat.

Pilih bantal dengan bentuk yang dapat membantu mengurangi tekanan pada bagian tulang ekor. Kamu juga sebaiknya tidak bertahan dalam satu posisi terlalu lama.

Sesekali, berdirilah dan lakukan gerakan ringan agar tekanan pada area panggul tidak terus-menerus terjadi.

2. Lakukan Gerakan Peregangan Ringan

Gerakan sederhana dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot di sekitar panggul dan punggung bawah. Salah satu gerakan yang bisa dicoba adalah peregangan sambil duduk.

Caranya, duduklah dengan posisi nyaman, kemudian letakkan salah satu pergelangan kaki di atas lutut kaki lainnya. Setelah itu, condongkan tubuh secara perlahan ke depan selama beberapa saat.

Lakukan gerakan tanpa memaksakan tubuh. Jika terasa nyeri atau tidak nyaman, segera hentikan dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan.

3. Berikan Kompres Hangat atau Dingin

Mengompres bagian tulang ekor juga bisa menjadi pilihan untuk membantu meredakan nyeri selama kehamilan.

Kamu dapat menggunakan botol berisi air hangat yang sudah dibungkus kain, kemudian menempelkannya pada area yang terasa sakit selama beberapa menit.

Jika lebih nyaman menggunakan suhu dingin, bungkus kantong kompres dingin dengan handuk sebelum meletakkannya pada bagian tulang ekor.

4. Gunakan Maternity Belt

Maternity belt atau sabuk khusus ibu hamil dapat membantu menopang bagian perut dan pinggang ketika ukuran kandungan semakin membesar.

Penggunaan sabuk ini bisa membantu mengurangi beban pada area panggul sehingga tekanan yang dirasakan di sekitar tulang ekor berkurang.

Pilih maternity belt dengan ukuran yang sesuai dan tidak terlalu ketat. Jika masih ragu mengenai penggunaannya, kamu bisa meminta saran dokter atau bidan terlebih dahulu.

5. Pilih Celana yang Longgar dan Nyaman

Pakaian yang terlalu ketat terkadang membuat tubuh semakin tidak nyaman selama kehamilan. Celana yang menekan bagian pinggang dan panggul juga bisa menambah rasa tidak nyaman ketika bergerak atau duduk.

Oleh karena itu, sebaiknya gunakan celana khusus ibu hamil dengan potongan lebih longgar. Pilih bahan yang lembut, ringan, dan mampu memberikan ruang gerak yang cukup.

Dengan pakaian yang nyaman, kamu bisa menjalani aktivitas sehari-hari tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tubuh.

Pada dasarnya, ada berbagai cara mengatasi tulang ekor sakit saat hamil yang bisa dicoba, mulai dari menggunakan bantal saat duduk, melakukan peregangan ringan, hingga memakai maternity belt.