Nggak Harus Obat, Ini 5 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami
 |
| Ilustrasi orang yang menurunkan gula darah (Dok. Ist) |
JawaUpdate.com - Menjaga kadar gula darah tetap stabil penting dilakukan agar tubuh tetap sehat dan risiko diabetes bisa ditekan. Jika hasil pemeriksaan menunjukkan gula darah mulai tinggi, kamu bisa mencoba beberapa cara menurunkan gula darah.
Gula darah yang meningkat belum tentu menandakan seseorang sudah mengalami diabetes. Pada kondisi tertentu, kadar gula yang lebih tinggi dari batas normal bisa menjadi tanda prediabetes.
Kondisi ini perlu diperhatikan karena dapat berkembang menjadi diabetes jika tidak diimbangi dengan pola hidup yang sehat.
Cara Menurunkan Gula Darah dengan Mudah
Kabar baiknya, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa kamu lakukan untuk membantu mengontrol gula darah. Berikut beberapa di antaranya.
1. Luangkan Waktu untuk Berolahraga
Aktivitas fisik secara rutin bisa menjadi salah satu langkah yang efektif untuk membantu menjaga gula darah. Saat berolahraga, otot membutuhkan energi sehingga glukosa dalam darah dapat digunakan sebagai bahan bakar.
Olahraga juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Artinya, tubuh menjadi lebih mampu menggunakan insulin untuk membantu memasukkan gula dari aliran darah ke dalam sel.
Kamu tidak harus langsung melakukan olahraga berat. Berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau melakukan aktivitas fisik lainnya secara rutin bisa menjadi pilihan yang lebih mudah untuk memulai.
2. Perhatikan Jenis dan Jumlah Karbohidrat
Karbohidrat memang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Jadi, memiliki gula darah tinggi bukan berarti kamu harus menghilangkan nasi atau makanan berkarbohidrat sepenuhnya dari menu sehari-hari.
Hal yang lebih penting adalah memperhatikan jumlah serta jenis karbohidrat yang dikonsumsi. Usahakan memilih sumber karbohidrat yang lebih kompleks dan memiliki proses pencernaan lebih lambat.
Kamu juga bisa memperhatikan porsi makanan dan tidak mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan. Dengan begitu, asupan gula yang masuk ke tubuh dapat lebih terkontrol.
3. Perbanyak Makanan Berserat
Serat memiliki peran penting dalam membantu mengatur kadar gula darah. Makanan yang kaya serat juga dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi.
Beberapa sumber serat yang bisa ditambahkan ke menu harian antara lain sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Pola makan tinggi serat juga dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 serta memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan pengelolaan berat badan.
4. Pastikan Tubuh Tidak Kekurangan Air
Minum air yang cukup bukan hanya untuk menghilangkan rasa haus. Tubuh membutuhkan cairan agar berbagai fungsi organ dapat berjalan dengan baik.
Air juga membantu ginjal menjalankan tugasnya, termasuk membuang zat yang tidak dibutuhkan tubuh melalui urine. Karena itu, biasakan minum air secara teratur dan jangan menunggu sampai merasa sangat haus.
Sebisa mungkin, pilih air putih sebagai minuman utama dan batasi minuman yang mengandung banyak gula tambahan.
5. Kelola Stres dengan Lebih Baik
Stres yang berlangsung terus-menerus ternyata juga dapat memengaruhi kondisi gula darah. Karena itu, menjaga kesehatan mental menjadi bagian yang tidak kalah penting dalam upaya mengontrol gula darah.
Kamu bisa mencoba berbagai kegiatan yang membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Misalnya, melakukan olahraga ringan, meditasi, menjalankan hobi, beristirahat dengan cukup, atau berbicara dengan tenaga profesional jika stres terasa sulit dikendalikan.
Selain itu, hindari kebiasaan melampiaskan stres dengan makan secara berlebihan atau mengonsumsi minuman beralkohol.
Cara menurunkan gula darah tidak bisa hanya mengandalkan satu perubahan kebiasaan. Olahraga, pengaturan makanan, konsumsi serat, mencukupi kebutuhan air, mengelola stres, dan berhenti merokok sebaiknya dilakukan secara konsisten.
