5 Cara Menghilangkan Perut Kembung yang Bisa Dicoba di Rumah

Ilustrasi perut kembung (Dok. Ist)

JawaUpdate.com - Cara menghilangkan perut kembung bisa dilakukan dengan beberapa langkah sederhana, mulai dari mengatur pola makan, melakukan peregangan ringan, hingga mengonsumsi minuman hangat.

Perut kembung merupakan kondisi ketika gas menumpuk di saluran pencernaan sehingga perut terasa penuh, begah, atau seperti tertekan.

Keluhan ini bisa muncul setelah makan terlalu banyak, mengonsumsi makanan tertentu, atau mengalami gangguan pencernaan yang membuat gas sulit keluar.

Cara Menghilangkan Perut Kembung

Kabar baiknya, ada sejumlah cara yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah untuk membantu mengurangi penumpukan gas dan membuat perut terasa lebih nyaman.

1. Pijat perut secara perlahan

Salah satu cara menghilangkan perut kembung yang bisa kamu coba adalah memijat area perut dengan gerakan lembut untuk membantu mendorong gas di dalam saluran pencernaan.

Lakukan pijatan menggunakan ujung jari dengan gerakan memutar dan tekanan ringan agar perut terasa lebih rileks. Kamu juga bisa menggunakan sedikit minyak pijat yang cocok untuk kulit agar tangan lebih mudah bergerak saat memijat.

Namun, hindari memberikan tekanan terlalu kuat, terutama jika perut terasa sakit ketika disentuh. Apabila pijatan justru menimbulkan rasa nyeri atau membuat kondisi semakin tidak nyaman, segera hentikan dan jangan memaksakan diri.

2. Tempelkan kompres hangat pada perut

Menggunakan kompres hangat bisa menjadi pilihan sederhana untuk membantu meredakan rasa begah akibat perut kembung.

Suhu hangat dapat membantu tubuh merasa lebih rileks sehingga ketegangan pada area perut berkurang. Kamu bisa menggunakan botol berisi air hangat yang dibungkus kain atau bantalan pemanas dengan suhu yang nyaman.

Tempelkan kompres tersebut pada bagian perut selama beberapa menit sambil beristirahat dalam posisi yang nyaman. Selain menggunakan kompres, mandi dengan air hangat juga bisa membantu meredakan ketegangan.

3. Lakukan peregangan ringan

Saat perut terasa penuh akibat penumpukan gas, cobalah melakukan peregangan ringan untuk membantu tubuh bergerak dan mengurangi rasa tidak nyaman.

Kamu bisa mencoba posisi yoga seperti child's pose, yaitu dengan berlutut, kemudian menurunkan tubuh ke arah depan sambil merentangkan tangan.

Pertahankan posisi tersebut selama beberapa tarikan napas dengan tetap bernapas secara perlahan dan teratur. Gerakan ringan lainnya, seperti berjalan santai setelah makan, juga bisa membantu mendukung pergerakan saluran pencernaan.

4. Minum teh herbal hangat

Teh herbal hangat bisa menjadi pilihan minuman saat perut terasa begah dan tidak nyaman.

Beberapa jenis teh yang kerap digunakan untuk membantu meredakan keluhan pencernaan adalah teh jahe, peppermint, dan chamomile.

Minuman hangat juga dapat membantu kamu merasa lebih nyaman ketika mengalami kembung. Meski begitu, efek setiap jenis teh bisa berbeda pada masing-masing orang, sehingga kamu perlu memperhatikan reaksi tubuh setelah meminumnya.

5. Pilih makanan yang membantu mengurangi kembung

Memperhatikan makanan yang dikonsumsi juga menjadi bagian penting dari cara menghilangkan perut kembung.

Kamu bisa mencoba makanan yang mengandung banyak air, seperti mentimun dan tomat, serta makanan sumber kalium seperti pisang dan alpukat.

Kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dan natrium dalam tubuh, terutama ketika kamu mengonsumsi makanan yang cukup asin.

Nah, itulah beberapa cara menghilangkan perut kembung yang bisa diterapkan di rumah. Cara tersebut sederhana dan terbukti efektif.