Cara Mengatasi Susah BAB dengan Cepat dan Alami, Wajib Kamu Coba

Orang yang sudah BAB (Dok. Ist)

JawaUpdate.com - Susah buang air besar atau sembelit merupakan masalah pencernaan yang sering dialami banyak orang. Saat mengalami kondisi ini, tinja biasanya terasa keras, kering, dan sulit keluar. Lantas, gimana cara mengatasi susah BAB? 

Jika dibiarkan, sembelit bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan membuat tubuh terasa tidak fit. 

Cara Mengatasi Susah BAB engan Mudah

Berikut beberapa cara yang paling efektif untuk membantu melancarkan pencernaan kamu.

1. Perbanyak Minum Air Putih

Salah satu penyebab utama susah BAB adalah kurangnya cairan dalam tubuh. Ketika tubuh kekurangan air, usus akan menyerap lebih banyak cairan dari tinja sehingga teksturnya menjadi keras.

Untuk mengatasinya, pastikan kamu minum minimal 8 gelas air putih setiap hari. Air membantu melunakkan tinja dan mempercepat pergerakannya di dalam usus. Jika bosan dengan air putih, kamu juga bisa mengonsumsi jus buah segar. 

2. Minum Teh Herbal Secara Rutin

Teh herbal juga bisa menjadi pilihan alami sebagai cara mengatasi susah BAB. Beberapa jenis teh, seperti teh jahe dan teh peppermint, dikenal dapat membantu melancarkan sistem pencernaan.

Selain membantu BAB lebih lancar, teh herbal juga bermanfaat untuk mengurangi perut kembung dan rasa tidak nyaman di perut. Kamu cukup mengonsumsinya 1–2 cangkir sehari untuk mendapatkan manfaatnya

3. Konsumsi Minuman Berkafein Secukupnya

Minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan cokelat panas, dapat merangsang gerakan usus. Hal ini membuat dorongan untuk buang air besar menjadi lebih cepat muncul.

Namun, kamu tetap perlu membatasi konsumsinya. Jika terlalu banyak, kafein justru bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan memperparah sembelit. Gunakan cara ini sebagai pendukung, bukan solusi utama, ya.

4. Perbanyak Makanan yang Mengandung Probiotik dan Prebiotik

Kesehatan usus sangat dipengaruhi oleh bakteri baik di dalamnya. Untuk menjaga keseimbangannya, kamu perlu mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik.

Beberapa contohnya adalah yoghurt, pisang, oatmeal, dan makanan fermentasi. Kandungan ini membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat sehingga proses BAB berjalan lebih lancar.

5. Konsumsi Makanan Tinggi Serat Setiap Hari

Serat merupakan nutrisi penting dalam cara mengatasi susah BAB. Makanan berserat membantu menambah volume tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.

Orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 30 gram serat per hari. Kamu bisa mendapatkannya dari berbagai sumber, seperti apel dengan kulit, pepaya,alpukat, pir, kiwi, pisang, brokoli, wortel, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

Dengan menerapkan cara mengatasi susah BAB secara rutin, kamu bisa terhindar dari sembelit dan menjalani aktivitas dengan lebih nyaman