Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi: Tips Efektif yang Terbukti Ampuh
 |
| Ilustrasi orang yang sedang cek gula darah (Dok. Ist) |
JawaUpdate.com - Gula darah tinggi adalah kondisi ketika kadar glukosa dalam tubuh meningkat melebihi batas normal. Masalah ini bisa terjadi karena tubuh tidak mampu menghasilkan insulin yang cukup. Lantas, bagaimana cara menurunkan gula darah?
Pada banyak kasus, kondisi tersebut berkaitan dengan diabetes, obesitas, kurang aktivitas fisik, serta kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula, karbohidrat, dan lemak jenuh.
Selain itu, faktor seperti stres, kurang tidur, jarang sarapan, hingga dehidrasi juga bisa memicu naiknya gula darah. Karena itulah penting untuk menjaga pola hidup sehat agar gula darah stabil.
Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi
Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah secara alami dan aman:
1. Kurangi Konsumsi Gula Tambahan
Makanan dan minuman manis adalah penyebab utama melonjaknya kadar gula darah. Bagi pengidap diabetes, konsumsi gula berlebihan semakin membuat tubuh kesulitan menjaga kestabilan glukosa.
Batas aman asupan gula untuk orang dewasa adalah sekitar 30 gram atau setara 7 sendok teh per hari. Mengurangi makanan manis dapat membantu mencegah lonjakan gula darah secara drastis.
2. Batasi Makanan Tinggi Karbohidrat
Karbohidrat diolah tubuh menjadi glukosa. Saat konsumsi karbohidrat berlebihan, gula darah pun ikut meningkat.
Namun bukan berarti semua karbohidrat harus dihindari. Pilihlah karbohidrat kompleks, seperti beras merah, oat, sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Jenis ini lebih lambat dicerna sehingga kenaikan gula darah lebih terkendali.
3. Perbanyak Makanan Berserat
Serat membantu memperlambat penyerapan glukosa, sehingga gula darah naik secara bertahap.
Makanan tinggi serat tidak larut, seperti gandum utuh, kacang hijau, kembang kol, dan kentang, bisa menjadi pilihan untuk membantu pengendalian gula darah.
4. Makan Sedikit tetapi Lebih Sering
Makan dalam porsi kecil namun dengan frekuensi lebih sering dapat membantu menstabilkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Biasakan makan dengan perlahan agar tubuh tidak mengalami lonjakan glukosa mendadak. Hindari kebiasaan makan terburu-buru.
5. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik meningkatkan kemampuan tubuh menggunakan insulin dan memanfaatkan glukosa sebagai energi.
Dengan begitu, kadar gula darah lebih mudah dikendalikan. Olahraga ringan hingga sedang seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit per hari sangat dianjurkan.
Menjaga kadar gula darah tetap normal bukan hanya tentang menghindari makanan manis, tetapi juga mencakup pola hidup sehat secara keseluruhan. Dengan menerapkan cara menurunkan gula darah tinggi yang tepat, risiko komplikasi bisa berkurang.
